KOLTUKLA KALÇA EGZERSİZİ YAPMAK
Koltuk egzersizleri arasında en basit olan şüphesiz kalça egzersizleri. Oturduğunuz yerde kalçanızı sıkıp bırakmanız yeterli. Evet, bu kadar basit. Daha zor bir deneyim içinse kalçanızı sıkıp bu şekilde birkaç saniye bekleyebilirsiniz. Fırsat buldukça bu hareketi tekrarlayarak daha sıkı kalçalara kavuşmanız mümkün.
KOLTUKLA SQUAT
Squat hareketini hem koltukta hem sandalyede yapma şansınız var. Squat, özellikle baldır ve kalça bölgesine yoğunlaşmak isteyenler için ideal hareketlerden biri.
Koltuğun köşesine oturup bacaklarınızı kalça hizasında açın. Hem diz hem ayak bilekleri aynı hizada olmalı.
Ellerinizi kalçanızın yan kısmına yerleştirip ayağa kalkın.
Ardından dizlerinizi hafifçe büküp oturur şekilde koltuğa doğru eğilin.
Kalçanızı koltuğun köşesine değdirip tekrar kaldırın.
Bu hareketi 15 defa ve 2 set halinde yapabilirsiniz.
KARIN KASI İÇİN KOLTUKTA BİSİKLET EGZERSİZİ
Bisiklet egzersizini yatakta, sandalyede veya koltukta yapmak mümkün. Bu egzersiz, hem alt karın hem bacak kaslarını çalıştırıyor. Yapılışı ise son derece basit!
Sırtınız düz olacak şekilde koltuğa oturun.
Ayaklarınızı omuz hizasında açın.
Dizlerinizi kırarak bacaklarınızı yerden kaldırın. Ardından pedal çeviriyormuşsunuz gibi bacaklarınızı sırayla döndürmeye başlayın.
Pozisyonunuzu korumak için ellerinizle koltuktan destek alabilirsiniz.
Karın kaslarınızı daha fazla çalıştırıp güçlendirmek istiyorsanız ayaklarınızı yere değdirmeden hareketi tekrar edebilirsiniz.
